健身器材使用——腿部后侧肌肉锻炼的重要性

央视网消息：腿后侧肌肉群是我们身体部位中最容易被人忽视的！因为处于身体后侧，没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目！

健身房有一大群不爱练腿的人！也有一大群练腿只练腿前侧的人！这些想象一下都是很好的说明了问题！

腿后侧？虽然不醒目，但不代表可以被忽视！

腘绳肌群是非常重要的！因为腿后侧肌肉群是一个发动机！所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作他都是主角！是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群。其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！

腘绳肌既能伸髋，又能屈膝，比如做直腿硬拉和坐姿腿弯举。

为了充分发挥腘绳肌的伸髋和屈膝功能，我们既要练习硬拉和深蹲等复合动作，也要练习Glute Ham Raise和腿弯举等孤立动作。