如今，很多人对波比跳都不陌生，这是一个结合深蹲、俯卧撑、跳跃三大动作为一体的高效能训练动作，它最初于1930年由一位美国生理学家Royal H. Burpee所发明，被美国军方列入体能测验课程之中。同时，也因为这个动作可在短时间内将心率提升到接近人体最大值，所以它属于高强度有氧运动的一种。
除了可以燃脂，还可以训练到全身上下70%左右的肌肉群，包括背部、腹部核心、腿部、臂部等重要肌群，加上又不需要太大的活动空间和任何器械，可随时随地进行训练，因此被列为想燃脂、瘦身的人士必做的动作之一。
这样高效能的训练动作，对我们身体健康有5种好处。本篇将告诉您为何要将这个训练动作融入于日常的训练计划中。
PART 01 全身锻炼
如前所述，波比跳除了燃脂之外，还可以训练到全身上下70%左右的肌肉群。试想一下，如果你的时间有限，只能选择一种全身性的训练，那除了进行波比跳之外，你还有更好的选择吗？
正因为波比跳可以解决大量刺激肌肉和加强心肺的问题，因此，也被许多人将这个动作纳入HIIT（高强度间歇训练）中。更进一步，你也可以通过一些动作来进行修改动作，例如可以在平板支撑时，进行俯卧撑训练，这样就可以在训练腿部、核心与其它上半身肌肉时，加入胸部肌肉和大臂肱三头肌的练习。
PART 02 增强肌力
有进行过波比跳练习的人一定都了解，这个动作可以算是地狱级的训练项目。一开始可能只能做3个标准的动作，但只要持续不断练习，就会渐渐增加次数与动作速度。
一项最新研究报告指出，与特定的单次间歇锻炼（例如腿部推举）相比，全身性的高强度锻炼对于活跃肌肉耐力与心肺功能的评估数据表明，尽管耐力与低强度的训练可以改善心血管健康与肌力，但是通过全身性的有氧强度训练，更能改善骨骼肌耐力并带来更多的好处。
PART 03 随时进行
这个训练动作受到许多健身爱好者的喜欢，其中有个原因就是不用购买任何运动器材，只需自身体重即可，所以波比跳成为在任何地方都可进行的完美训练。当你在旅行或是器材有限的地方，就再也没有理由不运动了吧！
另外，在美国陆军预备役军官训练学员时，进行了一项针对高强度间歇训练（HIIT）的效果如何影响健身水平的研究调查，这项研究由26名大学年龄的参与者在短短3天内完成为期4周的运动训练，这包括60分钟的基本运动训练或全身性高强度间歇训练，这其中还包括4-7组30秒的波比跳动作。最后发现，尽管运动训练的时间很短，但对于进行全身性间歇性高强度训练（HIIT）的学员来说，都可以保持有氧能力与肌耐力的成长，对于提升武装部队人员的身体状况有着十分重要的作用。
PART 04 挑战体能
这个训练动作主要训练到背部、腹部核心、腿部、臂部、手臂等重要肌群，它对于肌耐力与心肺功能的好处无庸置疑。
正确的做出一个完整的波比跳动作很关键，需要在训练过程中多花些时间注意姿势，并确保避免运动伤害的发生。一旦掌握了正确的训练动作，便可以用更快的速度挑战自己的体能状态。
美军在二次世界大战期间测量士兵体能，就是以一分钟可以做几个波比跳作为衡量标准，当时的标准是以1分钟可以做41下为优秀，27下为较差。
PART 05 增加耐力
当你连续做完10个波比跳之后，就会发现心率大幅上升，并大口呼吸。有一项研究表明，这样的训练动作与骑行相比，可以带来更多的心血管好处。这是因为每次训练都需要全身超过70%的肌肉参与，增加了身体组织对氧气的需求量。随着训练时间的延长，身体更能有效率地进行氧气输送，并将身体的协调性与肌肉强度做出完美的结合。
——参考资料：MEN’S FITNESS
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