不去健身房，怎么练出一身肌肉？辅助器材能让你拥有一切
导语：对于很多人来说，去健身房锻炼是不现实的，因为他们没有足够的时间、经济实力或者是金钱可以支撑他们去健身房锻炼。而居家健身是大多数人的选择
但是，你需要有严格的执行能力，否则健身效果肯定会大打折扣。在家健身，制定规范的训练计划，也是很有必要的
那么不去健身房，在家怎么练出肌肉身材呢：
可以利用辅助器材进行训练，只需要准备一副辅助器材，就可以进行训练了，今天分享一份适合健身的居家训练计划，每周只需四天时间，就能让你练遍全身肌肉，提高肌肉维度。下面为大家简单地描述一下训练动作：
动作一：俯卧撑训练
动作要领：身体俯卧在地垫上，把辅助器材放在地垫的前面固定，双手抓住辅助器材的把手，脚尖撑地，利用胳膊的力量将身体向上撑起落下，反复练习
动作二：仰卧起坐训练
动作要领：身体平躺在地垫上，把辅助器材固定在地垫的后面，双手抱头，双腿弯曲，下半身保持不动，上半身随着双手的力度慢慢向上引起落下，反复练习
动作三：燕飞训练
动作要领：身体俯卧在地垫上，把辅助器材放在地垫的后面固定，双脚勾住辅助器材，下半身保持不动，双手放在耳边位置没上半身及头部慢慢向上引起落下，反复练习
这样身体每个肌群每周都能得到一次有效的刺激
健身训练期间，合理的热量摄入跟饮食搭配也是很重要
你需要补充足够的蛋白，才能提高增肌效率。每天你的蛋白摄入量需要根据体重定制，多餐摄入利用率才会有所提高
以上所有的训练描述都统称为普拉提训练法，普拉提训练是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提训练最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，可以借助辅助健身器材对身体进行训练，当然，以上几种动作是非常简单而又实用的训练方法，然而再简单的训练方法也离不开良好的辅助器材，上面的这种辅助器材里的地盘是采用加厚加宽的海绵，承重达180斤，载荷也在170斤左右，正常使用完全没有问题，功能特点能使小腹平坦，这是多少人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了。仰卧起坐器的效果可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑形效果，它是借助外力使之固定而使身体得到训练。无需安装，随时锻炼，天然橡胶大吸盘吸力超大，不打滑，不脱落，携带方便，起到美腰、提臀、收腹、瘦腿的效果，你与气质女神就差一个健身器。加厚橡胶吸盘吸力强大，让受力面积更大，让吸力更强，使用更牢固，可以满足不同需求，可根据自己适合的高度来调节高低。加厚柔软泡棉，泡棉柔软舒适，运动时使脚背受力更好的缓冲。一按使用一提收纳，简单操作，出门时随身携带。当练习仰卧起坐时把手按扣朝向自己，档位朝向外侧避免跳档。即使一个人在家也可以做仰卧起坐啦，噹噹噹……就是这款仰卧起坐吸盘器
拥有了它，就可以很好地解决这些难题了。 这款吸盘器使用起来非常简单，只要放在干净光滑的地板上固定住就可以使用了。不光是腹部，腿部、臀部都可以减肥。一个瑜伽垫往地上一铺，吸盘器往那一摆，每天小锻炼个几分钟，赘肉就可以甩掉不少哦~这个吸盘器安装方便，一扭即可，力气小的女生也可以轻松搞定，用完拆卸也很方便，随用随收，小巧不占空间，出差旅行都方便携带，不愧为行走的健身房。平板撑也是随时都可以做，脚背放在辅助器上，保持身体平衡，可以锻炼腰、臀部，女性塑造迷人S曲线，男士可以紧致全身肌肉
结语：健身训练的时候，不要太快完成动作，你需要放慢速度，感受目标肌群的受力。动作一定要规范，不要出现代偿的行为，熟悉动作标准后，再逐渐加大重量，刺激肌肉的发展
